体重从92.5公斤减轻到72.5公斤，何小刚恢复了健康和自信。 妻子对鼓励减肥成功的热爱“每天晚上吃十瓶啤酒吃晚饭，筹集200磅脂肪，不愿意参加学校聚会。” 何小刚说，太胖了，不能被别人嘲笑，从来没有想过自己可以减肥，毕竟对于一个胖子来说，连呼吸都是运动。
何小刚由于饮食不健康而处于亚健康状态。 “我知道我需要锻炼。体育馆每年发过几次，但拳的总数不超过5次。” 看着何小刚的身体恶化，他的妻子很着急，得到一张年卡，并且同意如果她坚持锻炼一个月，何小刚必须跟随她的锻炼。 “我的妻子真的坚持要锻炼一个月才能恢复健康。” 何小刚别无选择，只能加入健身队伍。
“在头三个月里，我每天都感到绝望。” 何小刚说，每个胖子都是一样的，即使在跑步机上的两步都喘不过气来，体内的每一块脂肪都在抗议，开始寻找各种借口不参加运动。 “我真的很感谢我的妻子。无论我做什么借口，她都坚持要求我锻炼身体。” 何小刚说，经过最痛苦的时刻，身体已经习惯了这种节律，但是头三个月的体重并没有改变。 我几乎要放弃。 意外发生在第四个月。 在15天内出现5磅的频率，我在4个月内减掉了40磅。
成功完成了42公里的马拉松比赛。 “当我上大学时，我也是一个英俊又英俊的家伙。” 何小刚说，那时我很想念自己，现在我可以“恢复”了，再也不想发胖了。 为了保持健康，何小刚每周保持运动，并戒烟，戒酒和扔垃圾。 他每年都有出色的身体检查。 由于身体健康，何小刚还建立了自己的运动圈，并结识了朋友们参加马拉松比赛。 “我第一次参加了半马赛跑，跑了21公里，非常绝望。” 何小刚说终点在他的前面，但最后一公里就像海市rage楼，看来他跑不了。 “体育界人士从不说要放弃。” 何小刚说，从跑“半马”到完成“全马”落后42公里，每一步的进步，实际上都是在不断突破自己。
如今，何小刚可以随时抽出时间锻炼身体。 即使在野外，他也可以使用酒店的凳子，桌子和床来进行跳跳，下蹲和腹部卷曲。 最初的脂肪减少量超过了当前的肌肉增长量。 何小刚说，他将继续锻炼，健康是他一生的职业。
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