运动+饮食,半年减肥65斤,史上最简单快速的减肥案例!

摄影频道 · 05-20
有句老话说的好,胖宝宝都是潜力股,还有句老话是我最喜欢的一句,就是你不知道你瘦了有多好!从205斤到现在的140斤,半年时间我减肥超过了65斤的肥肉。想想我自己每天负重65斤的东西,我有多么的累。现在我最大的感受就是走路变的轻快了,而且做什么事情特别有自信!不过身边的好友,都一直开玩笑说我你丫的不是得病,就是吸毒。而且我的家里人也开始减肥,更加注重自己的身体健康。我的父亲也在我的影响下,开始控制体重了,想想我之前是吃饭闲吃的多,现在成了家里健康最权重的咨询师了。不仅是家里,也在朋友中各种的解答。这感觉绝对是逆袭。我从小是个胖子,在我决定减肥的时候,其实在怀疑自己,是不是我这遗传的,会不会我也像我爸那样,注定是个胖子了,不过在这之前,我是毫无节制的吃蛋糕,巧克力的。由于我父亲也是个胖子,所以我对减肥毫无任何概念!

2012年我高中毕业,我205斤了,学习一般,体重的确是全年级的第一名!记忆犹新,在我小的时候。胖嘟嘟亲戚夸我萌。在我长大后都说胖子是潜力股,可是这胖子不能一直都在潜水吧,青春骚动的时候,该出来透透气了!闲话不多,我就讲讲是我怎么瘦,不过之后我在回想起来。庆幸的很,因为我用的是正确的方法,对身体的影响也是最小的。

205斤的时候开始跑步?刚开始减肥的时候,我和大多数人一样,就是跑步了。可是我200斤的大胖子走路都不是很轻松。我尝试了两天后,暂时放弃了跑步的想法,我先开始控制饮食。我按照教练的做法,给我自己定制了一个三餐食谱,当我拿到食谱,心中不是很愉快。那么少。不过庆幸的是可以吃肉,哈哈,爱吃肉的我,对于少吃,勉强算是接受了吧!

我的减肥食谱

我的食谱如下,早餐:两个鸡蛋白、5勺子燕麦、一个苹果、250毫升的脱脂牛奶。燕麦用牛奶泡上,味道也不错,还能吃饱,还有一点,教练叮嘱我早餐一定要吃10分钟。

午餐:鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡胸肉、瘦肉、任意选一份,蔬菜带叶子的选两份,红薯250克(生重),一定要少油、少盐、量的大小和我拳头一般大,我老妈厨艺很好,给我做的很香。不过就是吃不饱,最后教练再次叮嘱我,午餐吃饭时间超过20分钟。

晚餐,和中午的食谱一样,不过我爱吃水煮鸡胸肉,经常吃,不过晚上就不吃红薯了。时间也要超过20分钟。

这些食谱我吃了第一顿,感觉就是饿,不过教练及时鼓励我,而且我也试着把吃饭时间延长了,当时吃饱了。可是过了两三个小时,就饿了,教练说,可以吃一些干果的,不过不吃减的效果好。我就没吃了,然后我开始拼命的喝水,一天超过了2000毫升了。

就这样我一个月见了25斤,教练说我执行的很好,减的快了,让我把鸡蛋白,增加了一个,牛奶可以在下午的时候加250毫升,目的让我及时的补充蛋白质,怕出现橘性皮肤。这时教练让我每天慢跑半个小时,隔一天跑一次。一个月后,我的体重下降了15斤了。哈哈我真是太开心了。这时我的肚子明显的变小了,不过家里人一直认为我显的非常精神了,都开始关注了,仅仅让我增加慢跑,又让我瘦了15斤。到了我170斤了时候,教练让我增加了力量训练,我停止了跑步。让我做平板撑和深蹲这两个动作,刚开始做这些运动,走了好多弯路,每次练习完,教练让我调整动作要领,比如说深蹲,我昨晚膝盖疼,就让我不断的调整,最后大腿了酸疼了,才算动作标准。后面四个月体重减的很慢,不过教练指导我每天做不一样的动作,还增加了爬楼等燃脂快的动作,目的就是让我快速通过平台期。

经过我半年的努力坚持,其实最重要的是教练指导,让我的体重达到了标准。身高176,体重140,还有点肌肉,不过让我爱上了健身,下一步开始练习肌肉了。哈哈,我要彻底的逆袭!

我来总结的我的减肥经验,其实最重要的是控制饮食,因为的我的减肥餐,我们全家都在吃了,我老妈也懒的做两顿了,我爸半年见了28斤,我老妈减肥15斤,他们没有任何运动。其次就是正确的运动了,教练说,每个阶段的运动是不一样的,运动的作用就是快速过平台期和防止皮肤变松弛!

最后,我的减肥成功要继续,现在的教练指导的少了,他也告诉我减肥的真相和控制体重的秘诀了,但是最少让我继续保持3个月以上,让我稳定住这个状态,让身体对我现在的体重彻底的记住,以后就是不易胖的体质了。

文章推荐:

赛乐赛减肥药,让我的家庭充满了笑声

赛乐赛减肥药到底有没有用

【赛乐赛减肥效果】我是如何从140斤减到110斤的

用过赛乐赛的人对赛乐赛减肥效果评价

赛乐赛一盒能减几斤?真的能减肥吗?