有句老话说的好，胖宝宝都是潜力股，还有句老话是我最喜欢的一句，就是你不知道你瘦了有多好！从205斤到现在的140斤，半年时间我减肥超过了65斤的肥肉。想想我自己每天负重65斤的东西，我有多么的累。现在我最大的感受就是走路变的轻快了，而且做什么事情特别有自信！不过身边的好友，都一直开玩笑说我你丫的不是得病，就是吸毒。而且我的家里人也开始减肥，更加注重自己的身体健康。我的父亲也在我的影响下，开始控制体重了，想想我之前是吃饭闲吃的多，现在成了家里健康最权重的咨询师了。不仅是家里，也在朋友中各种的解答。这感觉绝对是逆袭。我从小是个胖子，在我决定减肥的时候，其实在怀疑自己，是不是我这遗传的，会不会我也像我爸那样，注定是个胖子了，不过在这之前，我是毫无节制的吃蛋糕，巧克力的。由于我父亲也是个胖子，所以我对减肥毫无任何概念！

2012年我高中毕业，我205斤了，学习一般，体重的确是全年级的第一名！记忆犹新，在我小的时候。胖嘟嘟亲戚夸我萌。在我长大后都说胖子是潜力股，可是这胖子不能一直都在潜水吧，青春骚动的时候，该出来透透气了！闲话不多，我就讲讲是我怎么瘦，不过之后我在回想起来。庆幸的很，因为我用的是正确的方法，对身体的影响也是最小的。

205斤的时候开始跑步？刚开始减肥的时候，我和大多数人一样，就是跑步了。可是我200斤的大胖子走路都不是很轻松。我尝试了两天后，暂时放弃了跑步的想法，我先开始控制饮食。我按照教练的做法，给我自己定制了一个三餐食谱，当我拿到食谱，心中不是很愉快。那么少。不过庆幸的是可以吃肉，哈哈，爱吃肉的我，对于少吃，勉强算是接受了吧！

我的减肥食谱

我的食谱如下，早餐：两个鸡蛋白、5勺子燕麦、一个苹果、250毫升的脱脂牛奶。燕麦用牛奶泡上，味道也不错，还能吃饱，还有一点，教练叮嘱我早餐一定要吃10分钟。

午餐：鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡胸肉、瘦肉、任意选一份，蔬菜带叶子的选两份，红薯250克（生重），一定要少油、少盐、量的大小和我拳头一般大，我老妈厨艺很好，给我做的很香。不过就是吃不饱，最后教练再次叮嘱我，午餐吃饭时间超过20分钟。

晚餐，和中午的食谱一样，不过我爱吃水煮鸡胸肉，经常吃，不过晚上就不吃红薯了。时间也要超过20分钟。

这些食谱我吃了第一顿，感觉就是饿，不过教练及时鼓励我，而且我也试着把吃饭时间延长了，当时吃饱了。可是过了两三个小时，就饿了，教练说，可以吃一些干果的，不过不吃减的效果好。我就没吃了，然后我开始拼命的喝水，一天超过了2000毫升了。

就这样我一个月见了25斤，教练说我执行的很好，减的快了，让我把鸡蛋白，增加了一个，牛奶可以在下午的时候加250毫升，目的让我及时的补充蛋白质，怕出现橘性皮肤。这时教练让我每天慢跑半个小时，隔一天跑一次。一个月后，我的体重下降了15斤了。哈哈我真是太开心了。这时我的肚子明显的变小了，不过家里人一直认为我显的非常精神了，都开始关注了，仅仅让我增加慢跑，又让我瘦了15斤。到了我170斤了时候，教练让我增加了力量训练，我停止了跑步。让我做平板撑和深蹲这两个动作，刚开始做这些运动，走了好多弯路，每次练习完，教练让我调整动作要领，比如说深蹲，我昨晚膝盖疼，就让我不断的调整，最后大腿了酸疼了，才算动作标准。后面四个月体重减的很慢，不过教练指导我每天做不一样的动作，还增加了爬楼等燃脂快的动作，目的就是让我快速通过平台期。

经过我半年的努力坚持，其实最重要的是教练指导，让我的体重达到了标准。身高176，体重140，还有点肌肉，不过让我爱上了健身，下一步开始练习肌肉了。哈哈，我要彻底的逆袭！

我来总结的我的减肥经验，其实最重要的是控制饮食，因为的我的减肥餐，我们全家都在吃了，我老妈也懒的做两顿了，我爸半年见了28斤，我老妈减肥15斤，他们没有任何运动。其次就是正确的运动了，教练说，每个阶段的运动是不一样的，运动的作用就是快速过平台期和防止皮肤变松弛！

最后，我的减肥成功要继续，现在的教练指导的少了，他也告诉我减肥的真相和控制体重的秘诀了，但是最少让我继续保持3个月以上，让我稳定住这个状态，让身体对我现在的体重彻底的记住，以后就是不易胖的体质了。

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