赛乐赛减肥:立竿见影的效果?

摄影频道 · 05-07
肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.减肥其中控制饮食是核心方式。

意见建议:建议您在减肥的过程中要严格控制饮食,每天要少吃多餐,多吃水果以补充每天所需的维生素,还要控制每天的饮水量,最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程,重在坚持。可以通过运动与科学合理的饮食,把脂肪给减掉.

运动:

1,先热身5分钟,

2,去做一个小时的全身性的力量训练,使用健身房的器械可以去做,徒手的运动也是可以的

3,做完之后紧接着去做有氧运动,慢跑30分钟,

4,坚持一个月之后就会看到明显的效果的。

饮食

1,主要是坚持少吃多餐的习惯,这样可以避免热量的过多的摄入。

2,正餐每餐都要摄入蛋白质和糖,糖主要是主食,也就是符合正常的,

3,每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的,摄入蛋清也是可以的。

4,晚上睡觉前,不要摄入东西,晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的,不要吃主食的。

如果你真的有决心减肥的话,可以尝试下这个21天的瘦身方法。只要你够有毅力,坚持到底的都能瘦15斤以上哦。21天地狱减肥法 第一阶段 3天:完全断食,只饮水。(前提:体质正常,一天饮水不少于2500毫升) (排毒阶段) 第二阶段8天:蔬菜水果餐 不可过量。(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段) 第三阶段 10天:慢慢恢复正常饮食(先从吃面包、喝粥开始)如果你不想减肥后又反弹,建议21天后一定要适当控制自己的饮食哦。本人前3天减了6j,前三天是最难熬。第一天过得很轻松什么都没吃,喝了很多水,跑了N趟厕所。第二天上午反应不大,下午去逛街的时候坚持不住了。人明显的没有力气,还冒汗。晚上饿的实在难受。睡觉都睡的不太安稳。(所以,想减肥,是要付出很大代价的)第三天明显感觉身体很虚,吃东西的欲望很强。我寝室在5楼,明显觉得走不动,听说很虚的时候喝点蜂蜜水,马上就能恢复体力。所以我喝了。果然好很多。嘻嘻,3天过去了!瘦了8j,虽然这么辛苦。却觉得还是挺值得的~~ 第二阶段有点太得意了。所以没能坚持的住啊。后来反弹了2斤。后悔自己太没毅力啊。打算再试次。这个方法虽然减肥效果很好。可是对身体有点不太好哦。所以21天之后。要注意食物的营养要均衡(但也不能吃太多),然后慢慢的调理身体,让它恢复正常的健康的状态。至于减肥效果。因人而异,有人可以减30几斤,而有的人只能减10几斤。最后希望你能减肥成功哦。

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