爬山是一种有氧运动，能加快全身血液循环，促进脂肪消耗。只要掌握正确的爬山方式，既能减肥又能强身健体。爬山对减肥有效果吗？爬山是一种有氧运动，爬山过程中供氧充分，持续时间长，消耗热量多，所以有减肥效果，但应掌握正确的爬山方式。怎样爬山减肥？

1、热身
爬山前需有10分钟左右的热身，如原地高抬腿、慢跑等，先让全身关节活动开，防止运动过程中关节受损。

2、正确姿势
上山时重心稍微向前倾，能节省30%左右的体力。下山时应采取Z字形，能保护膝关节，避免膝关节受到冲击。

3、多喝水
爬山过程中应合理补充水分，每隔10分钟喝一两口水即可，防止身体脱水。

4、掌握好呼吸
爬山中应调整好呼吸，采取腹式呼吸，防止呼吸节奏被打乱。

5、做好放松运动
下山后不能立即坐下或躺下休息，需有10分钟左右的放松，如拉伸或按摩等，能改善血液回流不畅问题，避免腿部长肌肉。

6、时间
爬山时间应安排在15点之后，因为此时间段生理功能较好，新陈代谢速度快，能消耗更多的脂肪。

7、时长
爬山是一种有氧运动，需持续20分钟以上才能消耗脂肪，所以爬山时长应达到30分钟以上。

8、注意心率
爬山时应调整好呼吸，确保心率达到每分钟120~140次。爬山速度不能太快，确保身体持续处于有氧状态，这样才能充分燃烧脂肪，为机体提供充足能量。
 

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