几乎是从30岁开始，人的新陈代谢率就会逐渐下降，就容易导致脂肪在体内堆积，形成大肚腩。而肚子是首先最容易胖起来的部位，皮下脂肪过多加内脏脂肪过多，就会非常影响健康。那么30岁肚子上肉怎么减肥呢？
 
首先饮食方面要注意规划好一日三餐的热量摄入，在保持营养均衡全面的基础上，尽量控制好热量的摄入。严格控制油脂和碳水化合物的摄入，多进食蔬菜、水果和谷物杂粮等等。除此之外还得改变吃饭的模式，比如学会细嚼慢咽，比如改变进食的顺序等等，这些都是对减肥有帮助的做法。

其次就是注意加强运动锻炼。上了30岁之后新陈代谢率下降，热量无法被及时消耗完毕，这就需要我们加大运动量，及时消耗热量，加速脂肪的燃烧分解，还能提高新陈代谢。最好每天坚持半小时以上的有氧运动，同时配合一些针对瘦肚子的动作锻炼。

最后就是要养成良好的作息习惯。经常熬夜、压力大，都会导致肚子脂肪堆积，养成良好的作息习惯，可以稳定内分泌，提高新陈代谢，还能让人精神更加充沛，更有动力去减肥。

30岁肚子上肉怎么减肥？上了年纪发胖不可怕，可怕的是自己任由事态发展下去，所以一旦发现自己的肚子上有脂肪堆积，就要及时减肥了，调整好饮食，坚持运动锻炼，养成良好的作息习惯。

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