减肥成功的表现是体重下降，但有些人辛辛苦苦的运动和控制饮食，却发现体重有所增加，从而挫败其自信心。为什么减肥越减越重？
 
1、锻炼后未控制饮食

经过几十分钟的努力运动后，感觉到非常饥饿，往往忍不住吃高脂肪和高碳水化合物食物，抵消运动效果，造成体重增长。

2、盲目节食

过度节食、一味的吃蔬菜或水果，摄入热量较低，帮助脂肪分解的激素分泌量明显减少，进而影响减肥进程。

3、错误的运动方式

运动强度和时间不够，无法把多余的热量消耗掉。运动总是断断续续，无法消耗多余脂肪，却会刺激脂肪储存。高强度运动可影响脂肪燃烧效率。

4、喝水不足

水能促进新陈代谢，利于脂肪燃烧。喝水量少可影响机体代谢，降低脂肪燃烧效率，进而造成体重增长。

如何才能真正减肥？

1、规律运动

一周运动应达到5天，两次运动间隔时间不能超过2天。有氧运动和无氧训练相结合，先做短时间有氧运动，再更换为短时间无氧，交替者进行即可，能消耗大量脂肪，帮助减掉体内多余热量。

2、选对肉类

如鱼肉、虾肉、鸡胸肉和瘦红肉等，这是低脂肪、高蛋白质食物，不仅能延长饱腹感，而且促进肌肉生成，提高基础代谢率。

3、吃饱腹感强的食物

多吃低热量、高饱腹感的食物，如新鲜蔬果、粗杂粮和菌菇类等，避免总热量摄入超标。

想要成功减肥，当然缺少不了控制饮食和多运动，但长期坚持才能见效。

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