慢跑速度是多少?怎样减肥有效?

摄影频道 · 11-09
都说慢跑慢跑,好像完全没有一个固定的标准那样,根本不知道如何跑步才是适合的速度,才能够达到减肥的效果。关于这个问题的答案,其实并没有统一的答案的。比如男性和女性,在减肥的过程中,需要适合的速度和强度,都是有区别的,并不能够有一个统一的标准。而且就是同样是女性或者同样是男性,在减肥的过程中,都是有一定的差距的,这个也跟本人的体能素质或者能量等相关。

如果你并没有跑步那么久,你跑步并没有长期跑步的话,刚开始跑步的速度建议不要那么快,尽量慢慢跑。而这个速度,就需要你在跑步的过程中,看看自己适合的速度是多少。常见一开始跑步的速度,3-4公里每小时进入,然后慢慢地递增。也有6公里每小时进入,然后慢慢又递增到7-8这样,这个要根据自己的实际情况而定。但是要明白的是,就不能够一下子一步到位,这样是很容易伤害到我们的关节和肌肉的。

所以说,慢跑的速度并没有统一的标准的,但是如果你已经有一定的跑步经验的话,在开始的时候,就可以适当地去记录一下自己的速度。比如你总公里跑了多少,然后花了多少时间去跑,这样去每次计算自己的速度,稍微递增这样,让自己的肌肉能够慢慢适应下来去达到理想的跑步效果。这样下来,既能够减肥,又能够锻炼到身体,尽量避免肌肉和关节的伤害哦。
 

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