有哪些简单的减肥瘦身操瑜伽动作?

摄影频道 · 10-14
瑜伽是很受欢迎的一项运动,别看动作很优雅缓慢,消耗的热量一点都不比高强度运动的要少,而且瑜伽还可以舒展肌肉、释放压力,对身心都有很大的好处。更重要的是,只要自己学会了随时可以在家锻炼,下面就告诉你有哪些简单的减肥瘦身操瑜伽动作。

猫式伸展。身体在瑜伽垫上趴下,膝盖和双手撑住瑜伽垫把上半身撑起,背部与大腿、大腿与小腿都成90度,然后一边慢慢吸气一边把背部往下塌,头部慢慢向上抬起并极力向后仰,保持臀部上翘,记得动作要缓慢;然后再一边慢慢呼气,一边慢慢弓起背部,头部则慢慢向下垂,让下巴极力靠近胸部。这样为一个完整的动作,反复做10次,就能感觉到上半身都被舒展开来了。

船式动作。仰卧在瑜伽垫上,双腿合并,双手置于身体两侧,掌心向下。然后一边慢慢吸气,一边慢慢地抬起头、手臂、驱赶和双腿,尽量保持腿和头部都抬离地面大约30°角,双手往前伸直并保持与地面平行,保持这个姿势数秒直到自己的极限,然后慢慢呼气并回到原来仰卧的姿势。这个动作可以很好地锻炼腹部的肌肉,帮助消除腹部的脂肪。

以上就是两个比较简单的减肥瘦身操瑜伽,只要掌握了动作要点,自己在家也能进行锻炼。瑜伽对舒缓身心压力和减肥都有很大的好处,赶紧动起来吧!
 

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