想要减肥，就要先制定减肥计划，这样才能有的放矢，减肥也更容易坚持。减肥计划最好以一个时间段为目标，这样能够让自己更加有动力。下面就以减肥100天计划表为例，看看这100天内应该怎样减肥可以让自己更容易坚持下去，减肥更加有效。
饮食上不要节食。在这100天内要科学控制饮食，但不意味着节食或者不吃，在食材的选择上要尽量选择热量低但饱腹感强的食物，多增加食物的品种，这样才能尽可能保证营养的全面和均衡。如果无法很好地掌握热量的摄入，那么可以尝试每顿饭只吃八分饱，这样既不容易吃太多，又能减轻肠胃的负担，不容易产生饥饿感。

保持每天至少一小时的运动。100天内减肥，除了科学控制饮食之外还要配合运动锻炼，至少要每天抽出1个小时的时间来运动。如果体脂率较高可以多进行一些有氧运动来帮助燃烧脂肪，比如游泳、慢跑、自行车和瑜伽等等。但一定要增加力量训练，比如推举、俯卧撑和深蹲等等，这些对于我们的肌肉含量提升的锻炼，有着至关重要的作用。

保持良好的作息。100天内一定要养成良好的作息，这样才能让新陈代谢维持在一个稳定的状态里，才能有利于减肥。

以上就是减肥100天计划表要注意的方法，总的来说还是要管住嘴和迈开腿，这样才能有效减肥，而且减肥之后也不容易出现反弹。

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