去健身馆减肥的正确方法,这样更高效减肥

摄影频道 · 09-06
都知道减肥是需要运动的,有些人为了督促自己锻炼特意选择了健身馆,希望有教练和设备的情况下,自己的运动减肥效果会事半功倍。但这些还不够,想要发挥健身馆的减肥作用,这些事项你需要先知道。下面就告诉你去健身馆减肥的正确方法

热身。很多人一进入健身房就直奔主题,立马踏上跑步机或者做起器械运动,这是很危险的。正确的办法是先进行热身运动,也就是一些拉伸动作,用10到15分钟的时间来给身体肌肉进行舒展,这样就能避免在锻炼中拉伤肌肉和韧带。

有氧和无氧都需要。减肥减掉的是脂肪,脂肪的减少是全身性的,因此不存在局部减肥的说法,而且单独锻炼某个部位很难起到减肥的效果。所以我们要做的是全身的锻炼,最好是有氧和无氧相结合。先做无氧运动,比如举重、深蹲等,帮助肌肉热身和拉伸,然后进行无氧运动如跑步、健美操等,可以有效降低体脂。

适当增加强度。进入健身房要根据自己的身体状况来制定健身计划,不能一开始就进行高强度的运动,否则会给身体关节和肌肉带来伤害。所以健身的过程中要循序渐进,适当地增加强度,这样身体能够在不同的强度中消耗更多的热量,进而起到减肥的作用。

以上就是去健身馆减肥的正确方法,想要利用健身房实现减肥目的,是要做好准备功课的,比如热身和制定健身计划等等,这样才能更高效减肥
 

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