男人背部的肌肉至关重要，如果肌肉扁平而无力，则可能导致脊柱无力，特别是在有轻微驼峰的人中。

这样做时，请用双腿保持身体静止。另外，运动轴的位置不要太靠近颈部，否则很容易损坏颈椎肌肉。

男子美背计划策略一：坐船

锻炼肌肉：菱形。这种运动需要一定的强度，可以让肩部肌肉的后背变得丰满有力，使肩blade骨变形回到原来的位置。

准备：坐在划船机上，保持上半身直立，腰部紧绷，胸部向外伸，腹部伸进去。

行动：放下肩膀，将左右肩shoulder骨保持在同一水平，将划船机向后拉，使肘部靠近两个肋骨，直到上，下臂停在90度为止，依此类推。

动作：一次3套，每套8?12个。

注意：这样做的关键是在运动过程中保持下背部紧致，使力量平衡集中在菱形上。

方案2：坐直

运动肌肉群：竖立脊柱。尽管此动作不会移动太多，但可以有效防止背部疼痛。本文来自梦想编织

准备运动：坐在机器上，腰部靠近靠背的颠簸，将运动轴调整到颈部以下约30厘米。好好梦好好梦

动作：将手放在胸前，并以腰部为支点进行往复运动。每次停顿时，上身和大腿平面保持在30?95度为宜。本文来自梦想编织

动作：一次3套，每套8?12个。

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