请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

查看:2687 回复:0 发表于 2012-12-9 15:34
amy328
打印    举报
跳转到指定楼层

冬季运动的好处 [复制链接]

锻炼身体要持之以恒,有些人到了冬季怕冷,就不积极参加锻炼了。其实,坚持冬季锻炼,不仅能增强体质,而且也正是锻炼顽强意志和增强对寒冷抵抗能力的好季节。
u=3690206902,2718979534&fm=23&gp=0.jpg
冬季在室外锻炼,可以促进儿童少年正常发育,健康成长。冬天是夜长日短,而且阳光比较弱,进行体育锻炼,可以晒到太阳。太阳光里的紫外线能使人体皮下的脱氢胆固醇转变为维生素丁,而这种维生素能调节身体对钙、磷等矿物质的吸收作用,使骨骼强壮,牙齿坚固,这对儿童少年有特殊意义。

冬天寒冷,在室外活动,人体受寒冷刺激,能提高体温调节中枢的反应能力,并加强新陈代谢等防御反射,及时地调节全身各部的功能来适应外界的寒冷环境,提高机体冷热体温调节的能力。
作为一项全身性运动项目,长跑从来就不缺少热衷者。那么,到底是什么吸引人们乐此不疲呢?
“首先,长跑对增强人的心肺功能特别有好处。”河北体育学院运动医学实验室主任刘光辉说,较长时间的跑步会提高人体吸收氧气量,不但可以抑制癌细胞,还可以改善心肌供氧状态,加快心肌代谢,同时还使心肌肌纤维变粗,心肌收缩力增强,从而提高心脏工作能力。
  同时,在冷风中长跑,能刺激机体保护性反应,加速脑部血液流量,调节大脑体温中枢的功能,从而供给大脑更多的养分,使大脑愈加清醒,不仅提高了学习效率,而且对大脑的记忆功能有增进作用。
  另外,刘光辉认为,长跑还有利于培养人们克服困难,磨炼刻苦耐劳的顽强意志。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用,从而使他们尝到健身长跑锻炼的好处。
  ■跑前最好喝杯水
  不过,看似简单的长跑要做起来也并非容易。专家提醒大家,长跑也有许多要领须掌握。
  首先,跑步前最好喝杯白开水。因为这样能降低血液浓度,避免引发心脑血管疾病。刘光辉说,无论是晨练,还是其他时段跑步,都应该记住这一点。
  其次,跑步前的准备活动也不能缺少。因为天气寒冷,人体的血流速度慢,猛然运动会加重心脏负荷,同时各关节也处于“僵硬”状态,这都需要适当的准备来调整。准备活动可揉搓各关节,使身体微微发热为宜。
  另外,长跑后的结束运动也不可缺少。很多人习惯长跑后马上坐下来休息,这样会使运动产生的乳酸不易排泄出去,从而造成疲劳且不易恢复。正确的方法是:可慢跑一会,或做一套体操,也可以进行压腿、踢腿等动作帮助恢复。
  ■调整呼吸是关键
  对于体质较弱或是初学者来说,进行长跑锻炼最难的就是坚持。不过专家认为,掌握正确的跑步方法就能有效地减轻疲劳,从而帮助人们把长跑坚持下去。
  长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。因此要很好地注意呼吸节奏。 一般情况下,可二步一吸或三步一吸,注意节奏不能起伏过大。吸气方式上,应采用鼻呼吸和口鼻混合吸,可用舌抵住上颚,以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。 在长跑中,要求上身稍微前倾,两眼平视,两臂随跑的节奏自然摆动,脚尖要朝向正前方,不要形成“八”字,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。对于初学者,跑步可采取全脚掌落地。因为这样腿的后面肌肉比较放松,跑起来省力。
  ■出现极点要坚持
  参加长跑的人都知道,长跑中最难克服的问题就是“极点”的出现。 所谓“极点”,就是人在跑途中都有胸闷气喘、心率加快、眼冒金星、四肢无力、动作迟缓等不同程度的难受感。这是由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此在跑的过程中会出现这些不适应的现象。
  每个长跑者都会出现‘极点’,只不过是体质好的人出现晚一些。健康人在长跑中出现“极点”,是正常的生理现象,对机体没有任何不良影响,经过一段时间长跑后,就会逐渐适应。 出现“极点”后要适当降低跑速,调节好呼吸节奏,坚持跑下去的决心。一旦突破“极点”,人体的活动机能提高,供氧增加,血乳酸浓度减少,精神就会重新振作,即使增加成倍的跑距也毫无倦意。这些机能状态的变化在运动生理学上称为“第二次呼吸”。
  ■特殊人群须注意
  任何一项运动都有一定的风险性,长跑也是如此。专家告诫大家,一些患有慢性病的老年患者以及6岁以下儿童最好不要参加长跑,以免发生危险。
  心脏病患者:先天性心脏病病人稍稍活动就唇周发绀,心跳胸痛者也不宜参加跑步。此外,各种因素所致心脏扩大、严重心律不整、脉象结代以及高血压病人,在服用药物降压后,血压仍持续在较高时,都应禁止参加跑步锻炼,以免发生意外。
  糖尿病病人:注射了胰岛素后,不能空腹参加跑步,以免发生低血糖;重症糖尿病病人在没有注射胰岛素时或发生急性感染发烧时均不能参加跑步。
  发烧患者:不论何种原因引起的发烧,如感冒发烧等也应暂停跑步锻炼。一般应待病情好转、稳定以后,在医生指导下恢复锻炼。
  6岁以下儿童:这些儿童的骨骼弹性大,硬度小,容易发生变形,肌肉的纤维较细,易疲劳和受损伤

冬天是增重的“危险时期”。因为天气寒冷,人们户外活动大为减少;同时,人们的食欲可能有所增加,尤其是肥甘厚味的摄入量会较夏季明显提高;何况中国人还有冬季进补的习惯,这样足以将我们的减肥成果毁于一旦,腹部与手臂尤其是“重灾区”。



其次,冬天锻炼减肥效果较好。冬天气温降低,人活动后散热较快。同样的运动项目,同样的运动量,若在冬天进行,其消耗的能量较其他季节更大。故可以达到理想的减肥效果。



再次,冬季坚持锻炼对我们的皮肤也大有裨益。冬季皮肤比较干燥,而且由于流汗较少,新陈代谢较慢,体内毒素不易排出。而运动则可促进排汗,加快体内的新陈代谢,排出毒素。肌肤会更有弹性,更有生命力。看来,冬季运动的好处还真是不少。不过值得一提的是,由于气候寒冷,在运动前应加强热身运动,避免运动伤害。



推荐运动项目:跳绳、慢跑、快走、壁球、有氧操、器械练习、太极拳。

00
发表新贴 返回顶部