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查看:4080 回复:1 发表于 2012-12-1 21:16
admin
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冬天户外运动有哪些注意事项 [复制链接]

冬季虽然寒冷,但是也阻挡不了我们户外的心,冬天户外运动与其它季节有很大不同,因为天气寒冷,天寒地冻,尤其是北方得冬天,大部分时间被积雪覆盖,户外运动如不加注意,很有可能出现意外,严重时可能危机生命,因此冬天户外运动应严加注意,冬天户外我们应该注意哪些事项呢?

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1、锻炼前做足热身准备。一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行,也可以在户外热身,如小步慢跑等。
2、穿的衣服要有层次。许多人认为户外锻炼只穿运动服即可,理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时,应及时添加衣物。
3、运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面,在寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为其中含有咖啡因,会造成人体失水,是锻炼前最忌讳的饮料。

冬季户外注意事项

1、保暖。冬季户外,最重要的是保暖.最好穿戴质地轻柔的防水透气的防寒服及防寒手套/帽子/围巾,防寒鞋/徒步鞋。这样可防止在冰雪上滑倒,又利于登山行走。同时还应多带几件防寒服备用.勿使用排汗性能差的棉质内衣裤.
2、护肤。冬季气温低,干燥而且风大,皮肤表面水分流失较多.可以带些油性较大的保湿类护肤品,防止皮肤粗糙、干裂。冬季的紫外线也较强,可以相应预备防晒霜.
3、护眼。应预备太阳镜,防止雪地反射的阳光刺伤眼睛。可能的情况下,避免戴隐形眼镜.
4、防滑。在冰地上行走时,膝盖应微屈,身体的重心向前倾,这样就不易摔倒。还应根据具体情况选用冰爪等冰雪工具.

5、相机电池保温。相机里的电池在低温状态时无法正常拍照,所以你应该在贴身口袋里多带一节电池备用。假如碰到温度过低的情况把贴身有温度的电池装进相机再使用即可。
6、气候突变时(如突起大风、气温忽然下降等),最好中止户外活动,采取应急措施。因为风雪弥漫时,极易迷失方向.绝对避免单人活动如单独去取水等.
7、饮食。应多喝水,多吃水果。由于干燥和严寒,经常会感到口渴,但饮水过多,在户外活动中会感到不便,随时携带润喉片可以缓解口渴感觉.多吃些高能量的食品.
8、冻伤。冬季温度低,手指,足部,面部是轻易冻伤的部位.一旦感觉麻木或冻伤应及时回室内,用手轻轻摩擦缓解.
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admin
发表于 2012-12-1 21:35:07|显示全部楼层
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itclw
发表于 2014-12-22 09:42:34|显示全部楼层
我的啦嘿嘿  
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